Blog da VP Consultoria Nutricional: agosto 2014

segunda-feira, 4 de agosto de 2014

CAFEÍNA PODE AUMENTAR A FORÇA MUSCULAR?

Os efeitos da cafeína na prática de atividade física, principalmente sobre a força muscular, ainda são controversos: alguns estudos indicam resultados positivos enquanto outros não demonstram qualquer alteração na performance, tanto em indivíduos treinados como não treinados. Ainda assim, algumas pesquisas têm indicado que o consumo de cafeína e doses baixas a moderadas por ter efeitos ergogênicos em exercícios de endurance e exercícios de alta intensidade.

Avaliando os efeitos em mulheres treinadas, pesquisadores da Flórida observaram que a suplementação de cafeína é capaz de aumentar a forma muscular no teste de repetição máxima de bench press acompanhada, entretanto, de um aumento nos níveis de pressão sistólica.

Já cientistas do Kansas não encontraram resultados significativos com a suplementação de cafeína em homens ativos submetidos a testes isométricos máximos de flexores de cotovelo.

Acrescentando um pouco mais de polêmica no assunto, pesquisadores brasileiros demonstraram que a suplementação de cafeína pode promover variações nos valores médios de pressão arterial entre o período pré- e pós-exercício

Leia mais em:

Goldstein et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2010, 7:18 (http://www.jissn.com/content/7/1/18)

Trevino et al. Acute Effects of Caffeine on Strength and Muscle Activation of the Elbow Flexors. J Strength Cond Res. 2014 Jul 15.

Souza et al. Acute effect of caffeine intake on hemodynamics after resistance exercise in young non-hypertensive subjects. Res Sports Med. 2014;22(3):253-64. doi: 10.1080/15438627.2014.915832.

Com todas essas discussões o acompanhamento nutricional individualizado se torna mais importante, já que algumas pessoas podem se beneficiar com a suplementação enquanto outras não. Por isso, você já sabe: consulte seu nutricionista funcional!