CAFEÍNA PODE AUMENTAR A FORÇA MUSCULAR?
Os efeitos da cafeína na prática de atividade física,
principalmente sobre a força muscular, ainda são controversos: alguns estudos
indicam resultados positivos enquanto outros não demonstram qualquer alteração
na performance, tanto em indivíduos treinados como não treinados. Ainda assim,
algumas pesquisas têm indicado que o consumo de cafeína e doses baixas a
moderadas por ter efeitos ergogênicos em exercícios de endurance e exercícios
de alta intensidade.
Avaliando os efeitos em mulheres treinadas, pesquisadores da
Flórida observaram que a suplementação de cafeína é capaz de aumentar a forma
muscular no teste de repetição máxima de bench press acompanhada, entretanto,
de um aumento nos níveis de pressão sistólica.
Já cientistas do
Kansas não encontraram resultados significativos com a suplementação de cafeína
em homens ativos submetidos a testes isométricos máximos de flexores de
cotovelo.
Acrescentando um pouco mais de polêmica no assunto,
pesquisadores brasileiros demonstraram que a suplementação de cafeína pode
promover variações nos valores médios de pressão arterial entre o período pré-
e pós-exercício
Leia mais em:
Goldstein et al. Journal of the International Society of
Sports Nutrition 2010, 7:18 (http://www.jissn.com/content/7/1/18)
Trevino et al. Acute Effects of Caffeine on Strength and
Muscle Activation of the Elbow Flexors. J Strength Cond Res. 2014 Jul 15.
Souza et al. Acute effect of caffeine intake on hemodynamics
after resistance exercise in young non-hypertensive subjects. Res Sports Med.
2014;22(3):253-64. doi: 10.1080/15438627.2014.915832.
Com todas essas discussões o acompanhamento nutricional
individualizado se torna mais importante, já que algumas pessoas podem se
beneficiar com a suplementação enquanto outras não. Por isso, você já sabe:
consulte seu nutricionista funcional!
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